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55个超实用减肥小技巧,婚礼当天让你瘦到尖叫!

更新时间: 2017-01-04 16:12:49 来源:网络整理

饮食篇 · 壹

● 多吃带壳食物,有实验显示,剥壳的过程能让你摄入更少的热量。

● 尽量采用水煮方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。

● 早餐喝一杯脱脂牛奶,可以补充钙和优质蛋白质。

● 可吃适量牛油果,它营养丰富,不仅能促进人体新陈代谢,还是食物中的“刮油将军”。

● 控制高淀粉蔬菜的射入,比如土豆、山药、藕等,它们会让你越吃越胖。


饮食篇 · 贰

● 多喝绿茶,绿茶里含有帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

● 多吃豆类食物,豆类食物富含蛋白质和其他有益成分,每天摄入25-35克是最佳的。

● 多吃大麦、小麦、燕麦、胡萝卜、柑橘等膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。

● 多吃全麦食物,增加饱腹感的同时可减弱血糖的过度波动,减少脂肪的累积。

● 吃菜不能太咸,如果身体摄入过多盐,会容易造成水肿。


饮食篇 · 叁

● 少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很难被人体分解。

● 饭前喝点清汤,这样可以让你在进食时更容易产生饱腹感。

● 每餐摄入适量蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。

● 正餐7分饱就够,既对健康有益,又避免过多热量的摄入。

● 做色拉时用香醋或亚麻油代替奶油沙拉酱,可以降低卡路里的摄入,促进身体燃烧已有脂肪。


饮食篇 · 肆

● 多注意看食品包装上关于热量的描述,少买热量高的食物。

● 上班带饭,调查显示,吃外卖或去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里热量。

● 做菜使用橄榄油,橄榄油富含维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等,极易被人体消化吸收。

● 菜不要切得太碎,胡萝卜、土豆、冬瓜这类蔬菜可剁成块而不是切成丝,因为大块儿的菜需要更多时间咀嚼,吃饭时间长了,吃下去的内容自然就少了。

● 做个饮食日记,记下你吃的每样东西,能有效提醒你少吃垃圾食品。


饮食篇 · 伍

● 零食买小包的,零食包越大,你吃的越多,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

● 汤中多加大块蔬菜,这样你喝汤时更容易感到饱。

● 多吃低卡路里但比较重的食物,比如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花等,不增加脂肪的同时还能带来更多饱腹感。

● 多吃深海鱼,如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼等,研究显示,每天坚持吃鱼的人比不吃鱼的人可多减20%的体重。

● 吃饭速度慢一些,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会更易胖。


生活习惯篇 · 壹

● 餐后刷牙,能够有效的控制食欲,消除嘴馋的不良习惯。

● 把家中盘碗换成蓝色的,研究显示,蓝色会让人降低食欲。

● 选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样你在炒菜时能减少油的用量。

● 不久坐、不跷二郎腿,这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。

● 把垃圾食品的包装换成不透明的,能够减少你摄入垃圾食品的量。


生活习惯篇 · 贰

● 多做家务活,既能帮助身体消耗热量,还能让居住环境更舒适。

● 别老坐在沙发上看电视,广告阶段可以坐俯卧撑、仰卧起坐等运动。

● 早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身体的代谢,帮助排出废物。

● 放松心情,释放压力,过大的压力会让身体代谢失衡,且容易导致进食过多。

● 少乘电梯,多走楼梯,每爬楼梯十分钟,就能燃烧100大卡的热量。


生活习惯篇 · 叁

● 餐盘换成小号,盘子的直径减少30%,人们的食物摄入量也会减少30%。

● 打电话时也可以做些运动,比如洗衣服、拖地、扫地。

● 定时检查你的甲状腺激素水平,甲状腺不活跃,会引发肥胖问题。

● 把喝水的杯子换成大杯,缺水会让人感到饥饿,而多喝水能提高新陈代谢。

● 按时就餐,不要等饿了再吃,这样容易吃的过饱。


运动篇 · 壹

● 无氧运动+有氧运动的模式,无氧运动能够消耗身体多余热量,有氧运动能够消耗脂肪,每次做运动都先做无氧运动,再做有氧运动,减肥效果事半功倍。

● 让自己的运动处于变化中,比如快走时时快时慢会比正常步伐消耗的热量多20%,这样不仅可以变化运动方式,也容易坚持下来。

● 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,能帮助你多燃烧20%的热量。

● 原地跳跃最减脂,经常跳跃性锻炼可使体内得到保健性振荡按摩,并能提高身体机能水平、平衡能力。

● 要想真正达到减肥效果,你每次的运动时间至少要在12分钟以上。


运动篇 · 贰

● 饭后一定要活动,不要窝在一个地方不懂,可以做做家务活或出去散步。

● 把握运动时间点,轻度运动应在饭后1小时进行,中度运动应在饭后2小时进行,高强度运动应在饭后3小时进行,最优的3个运动时间段为:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

● 多做深蹲运动,可运用到人体较大的肌肉群,有助于肌肉的维持和线条的塑造。

● 听着音乐运动,能带动运动的节奏,运动不仅有趣也不会力不从心。

● 和伴侣一起锻炼,坚持下去的可能性大大增加。


运动篇 · 叁

● 做好热身活动,保证锻炼的时间,以此保证在运动时能有个良好的状态。

● 每天早晨起来做几个俯卧撑,上肢肌肉的训练能让你感到动力十足。

● 散步时带一个计步器,每天步行至少6000步。

●慢跑时加点急速跑,短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。

● 运动后不要“省略”放松整理活动,这样可以促进乳酸分解,避免肌肉酸痛。

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